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B. 放眼過去-活在當下,對未來充滿信心,確信車到山前必有路。(2)

獅子型:佔人群的15%至20%

清晨醒來,吃早餐、喝兩杯水,填飽你的胃。上午到中午是獅子能量最充沛的時段,工作效率高。午餐別吃會讓你想睡覺的高碳水化合物食品,吃完後記得出去走走、曬太陽。下午1點到5點,獅子已經消耗近10個小時的能量,覺得疲累很正常,但千萬別硬撐,可以適當放鬆下思維。

生活中心/綜合報導

熊型:佔人口總數的一半

C. 晚餐(3)

B.48小時內能調整回來(2)

1. 晚上一點輕微的聲音或亮光都會讓你從睡夢中醒來。

大概6點半就已經醒了,再入睡很困難,最好起床,做一些舒展活動。早餐可以吃雞蛋、培根等高蛋白食物,不適合攝取碳水化合物。為了保持身材可能不吃午餐,但這是不明智,可以喝一碗湯或吃沙拉來補充能量。下午1點到4點左右昏昏欲睡,不要睡覺,盡可能去走走。



C. 下午4:00之後(3)

這類人敢於冒險,容易衝動,受感情驅使,富有創造力,但喜怒無常,情緒反應較為強烈。比起其他3類,他們更喜歡在晚上喝酒、吃高糖、高脂肪的食物,體重是最高的。

4點到6點是一天中最清醒、效率最高的時候,適合完成耗費腦力的任務。6點到7點,不管多餓,都先別吃晚餐,這時段建議可以放空一下大腦。7點半晚餐時間,適當攝取碳水化合物。別太早上床,9點前可以來杯葡萄酒。11點半是最理想的上床時間,如果20分鐘內沒入睡,先起床15分鐘,再嘗試入睡。

晚餐可以小酌一杯,但7點半後別喝了,否則身體在睡前會無法新陳代謝。也許某的時間達到臨界點,但最好不要一頭栽進枕頭或陷在沙發不想動,可以利用這時間參加一些輕鬆的社交活動。晚上10點半到凌晨1點半,可以上床睡覺,養精蓄銳。

C.上午8:45之後私人貸款利率(3)

▲睡覺示意圖。(圖/達志影像)

【建議】

4. 經常因為疲倦而感到煩躁、易怒。

C. 昏昏沉沉,眼睛都睜不開(3)

A. 從不(1)新車貸條件

B. 起床後的兩到四小時(2)

A. 早餐(1)

C. 活在當下,也著眼未來。(3)

B. 周末時會(2)

3. 經常在鬧鐘響急需用錢之前就醒了。

這類人通常是領導者,心思縝密,具備組織及分析能力,能快速做出決策而不猶豫。不過,因為很早起,夜晚的能量容易快速下滑,很難再有更多社交活動。整體來說,他們會保持健康的飲食習慣,很少出現肥胖。

狼通常等到太陽下山後才出來活動,所以狼型生理時鐘的人就是標準的夜貓子,很難在早上9點以前起床,就算醒了,直到中午都是昏昏沉沉,但越到晚上,精力越充沛,不到半夜不會想睡。

狼型:佔人口總數的15%至20%

B. 上午8:00到下午4車貸沒繳完賣車:00之間(2)

5. 經常對一項任務的細枝末節感到擔憂。

2. 對你來說,調節時差很困難嗎?

早餐可以吃豐盛一點,攝取高蛋白質、少碳水化合物,最好別急著喝咖啡。如果時間允許,試著走路上班,可以幫助你擺脫睡眠惰性引發的迷糊狀態。中午前是一天中思維最清晰的時間,快速處理棘手的任務,這時可以來一杯咖啡。午餐前,可以先散步30分鐘來加快新陳代謝。午餐的豐盛程度最好是早餐的一半、晚餐的兩倍。

A.很難調整信用瑕疵辦車貸(1)

上述7個問題,如果「是」多於或等於5,那麽你是「海豚型」。如果小於5次,繼續回答以下10個問題,並記下分數。

C. 起床後的四到六小時(3)

7. 你會打盹嗎?

熊的生活作息是標準的日出而作、日落而息,所以熊型生理時鐘的人睡眠模式與太陽的活動周期很接近,他們每天至少需要睡8小時,即使有時候會在半夜迷迷糊糊醒來,但很快又沉睡過去。

獅子通常在黎明前起床,在獵物最想睡的時候捕獵。而獅子型生理時鐘也就是指很早起床玉山銀行車貸利率、清晨就有清醒頭腦的人,他們精力充沛,很少打盹,中午時分警覺性最高。

C.很快調整,尤其是旅行時(3)

A. 上午8:00之前(1)

與其他3類不同,下午4點到6點,「狼」的能量還是平穩走高的狀態,適合處理棘手的任務。6點是運動時間,8點再吃晚餐,減少吃宵夜的機率。11點開始覺得有點累,可以洗個澡。如果你一直在調整生理時鐘,也許能在凌晨12點半前睡著。

我們通常會把人分為「早起的鳥兒」或「夜貓子」,其實每個人確實有不一樣的興奮時段,這可能由生物、生理因素決定。臨床心理學家、美國睡眠醫學協會專家Michael Breus將生理時鐘分為4種,並給每種模式制定日程表。你不妨看看自己是哪一種,試著按照專家建議來安排生活、工作。

【建議】

7. 每當想到不確定的未來時,你就感到難以入睡。

這類人智商極高,做事追求完美,有點神經質和強迫症。他們喜歡和細心的人搭檔,盡可能避免衝突,但如果睡眠嚴重不足,就會暴躁地與人爭吵。另外,因為自然的快速新陳代謝,他們很少超重。

1. 如果第二天你不用工作,想睡到幾點就睡到幾點,你一般會幾點起床?

3. 你最喜歡一天中的那一餐?(只考慮時間段,不考慮吃什麽的話)

下午想提神可以吃點零食,但別吃巧克力棒,應該選擇奶酪、餅乾、水果,記得要低於250大卡。6點到7點運動、社交,7點再吃晚餐,降低10點後想吃垃圾食物的慾望。如果一整天都精力充沛的話,11點應該覺得累了,就趕緊睡覺吧!

B. 午餐(2)

海豚在睡覺的時候,因為漂浮在水中需要肢體游渣打銀行貸款條件動,還要隨時注意掠食者的靠近,所以只有一半的腦袋進入睡眠狀態,另一半始終保持清醒。所以,海豚型生理時鐘的人普遍淺眠,容易被輕微的聲音吵醒,往往很難入睡,還可能伴隨著焦慮性失眠。他們所需要的睡眠時間最多只有6小時左右。

4. 下面3個時段,你更願意選擇什麽時候去運動?

A.上午6:30之前(1)

【測驗】你的睡眠類型像哪種動物

海豚型:佔人口總數的10%

5. 你什麽時候汽車借款 行照最警覺?

A. 起床後的一到兩小時(1)

2. 美食對你來說沒有那麽大的吸引力。

對照以下選項,看看你是否有這樣的情况:

6. 你認為自己是:

A. 左腦型--邏輯和分析能力强(1)

B..左右腦不特別偏重(2)

C. 右腦型--有創意、洞察力强(3)

6. 認為自己有失眠症/在醫院檢查確診有失眠症。

【建議】

早上很難起床,可以掙扎個20分鐘再起床。一定要吃早餐,喝水、吃高蛋白的食物,別喝咖啡。散步30分鐘,讓自己清醒一下。基本上要到10點左右睡意才會消失,但這時候還不是最佳狀態。11點可以喝杯咖啡,最好別加糖。到中午,思緒開始清晰,吃過午餐後的兩小時效率最高。

C. 如果打了盹,晚上就睡不著了(3)

8. 哪一項描述最符合你的狀態?

A. 我的行為習慣都是很健康的(1)

B. 我的行為習慣有時還稱得上健康(2)

C. 我的行為習慣不太健康(3)

9. 你認為自己更傾向於

A. 著眼未來-制定了清晰的目標和計劃(1)

【建議】

B.上午6:30-8:45之間(2)

10. 早晨醒來時,你覺得自己:

A. 非常清新(1)

B. 有些疲倦(2)

這類人如果沒睡飽,就會整天昏昏欲睡,常常要睡午覺。另外,他們很容易感到飢餓,餓了就會開始塞零食,所以他們多多少少會有些超重。在性格上,他們合群、善於交際,思想開明,習慣在熟悉的環境中過舒適的生活,有可靠的同事與忠誠的朋友。

分數相加:

1016:獅子型

17-23:熊型

24-30:狼型

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